TIPS BÁSICOS PARA TENER EL ABDOMEN PERFECTO
LA PARTE TÉCNICA.
Haz los siguientes ejercicios al pie de la letra y quedaras satisfecho con la definicion de tus abdominales; su eficacia se ha comprobado una y otra vez.
1-CONTRAE TUS ABDOMINALES.
Es el trabajo principal. Si no contraes los abdominales tan fuerte como puedas en cada repetición, no vas a lograr la separación ni la definición de los músculos, aunque puedas completar 100 repeticiones. Tienes que utilizar toda la fuerza en las contracciones y convertir una simple contracción en una contracción forzada.
Si puedes hacer más de 10 a 15 repeticiones durante una sola serie, significa que no estas contrayendo los abdominales con la fuerza suficiente.
Recuerda que lo importante para un buen desarollo abdominal no es lograr series con muchas repeticiones, sino concentrar la atención en la calidad de cada repetición, para agotar los abdominales.
2-ESTIRA TUS ABDOMINALES.
Después de cada repetición viene la fase de estiramiento. Si la omites, los abdominales se aflojan y la gravedad regresa al cuerpo desde el punto de partida, antes de comenzar con la siguiente repetición. Con toda la fuerza de los abdominales se debe mantener la contacción que se acaba de hacer, para después estirar el músculo de la sección media, mientras se regresa ala posición de inicio.
Se trata de un esfuerzo consciente que representa mucho más trabajo que simplemente realizar la repetición dejando que la gravedad ayude.
3-MANTÉN TUS ABDOMINALES EN TENSIÓN ENTRE EL ESTIRAMIENTO Y LA CONTRACCIÓN.
Es una extensión natural de los primeros 2 puntos. Se sugiere que en lugar de aprovechar el momento entre la contracción forzada y el estiramiento forzado para relajarse, se conecte cada repetición para establecer un puente entre la contracción y el estiramiento. Así los abdominales realizaran su mayor esfuerzo, permitiendo un mejor desarrollo en menor tiempo.
4-TOMATE UN BREVE DESCANSO A MEDIA SERIE, SI CON ESO PUEDES ESFORZARTE MAS TODAVIA.
Nadie puede obligarte a completar 10 o 15 repeticiones sin un breve descanso ( de unos 5 segundos) para la recuperación a corto plazo. Esta pequeña pausa permite realizar con más intensidad las siguientes repeticiones en lugar de hacerlo de corrido.
PLAN DE NÚMEROS DE ABDOMINALES
--EJERCITA TUS ABDOMINALES 3 VECES A LA SEMANA
cada sesion debe de durar aproximadamente 25 minutos. ( menos 1 minuto para cada una de las 12 series, con 1 minuto de descanso entre ellas.
--EJERCITA TUS ABDOMINALES AL COMIENZO DE TUS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
en algunos planes de entrenamiento, los abdominales quedan subordinados al trabajo con otras partes del cuerpo, o al final de las sesiones dificiles, con levantamientos de pesa o cardiovascular.
Esta bien si la meta es una musculatura general o eliminar grasa del organismo, pero cuando el objetivo es desarollar abdominales perfectamente definidos, hay que darle prioridad a estos ejercitandolos con mayor esfuerzo cuando estas fresco.
--EJERCITA DIFERENTES MOVIMIENTOS QUE OBLIGUEN TRABAJAR A TUS ABDOMINALES DE FORMA DISTINTA.
este plan agrupa diversos ejercicios que estimulan mejor el area abdominal.
Estan divididos en varias categorias, de las cuales debes de elegir para realizar tu programa diario.
Representan un reto diferente para que los abdominales trabajen de formas distintas y logren un mejor desarollo.
--CAMBIA LOS MOVIMIENTOS DE ABDOMINALES DE UNA SESION A OTRA.
para una sesión, elige los movimientos que mas conoces; para la siguiente, utiliza aquellos con los que no estes tan familiarizado o te resulten mas difíciles. Con el tiempo el cuerpo se adapta a cualquier estimulo y al variar los ejercicios se logra un desarrollo más balanceado y mejor proporcionado.
--COMPLETA UN TOTAL DE 12 SERIES PARA CADA SESION DE EJERCICIOS.
si haces mas de eso, te estaras excediendo y en la siguiente sesión completaras menos series.
--HAZ DE 10 A 15 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.
mucha gente presume que puede hacer cientos de crunches en una sla sesion, sin embargo, los mejores resultados se logran haciendo de 10 a 15 repeticiones para cada serie. RECUERDA, SI PUEDES HACER MAS PEPETICIONES EN UNA SOLA SERIE, NO ESTÁS CONTRAYENDO LO SUFICIENTEMENTE LOS MUSCULOS durante cada una de esas repeticiones.
Intenta mantener una contraccion forzada durante 1 o 2 segundos extra en cada repeticion, manteniendo la calidad de la contraccion y sin descanso.
Haz los siguientes ejercicios al pie de la letra y quedaras satisfecho con la definicion de tus abdominales; su eficacia se ha comprobado una y otra vez.
1-CONTRAE TUS ABDOMINALES.
Es el trabajo principal. Si no contraes los abdominales tan fuerte como puedas en cada repetición, no vas a lograr la separación ni la definición de los músculos, aunque puedas completar 100 repeticiones. Tienes que utilizar toda la fuerza en las contracciones y convertir una simple contracción en una contracción forzada.
Si puedes hacer más de 10 a 15 repeticiones durante una sola serie, significa que no estas contrayendo los abdominales con la fuerza suficiente.
Recuerda que lo importante para un buen desarollo abdominal no es lograr series con muchas repeticiones, sino concentrar la atención en la calidad de cada repetición, para agotar los abdominales.
2-ESTIRA TUS ABDOMINALES.
Después de cada repetición viene la fase de estiramiento. Si la omites, los abdominales se aflojan y la gravedad regresa al cuerpo desde el punto de partida, antes de comenzar con la siguiente repetición. Con toda la fuerza de los abdominales se debe mantener la contacción que se acaba de hacer, para después estirar el músculo de la sección media, mientras se regresa ala posición de inicio.
Se trata de un esfuerzo consciente que representa mucho más trabajo que simplemente realizar la repetición dejando que la gravedad ayude.
3-MANTÉN TUS ABDOMINALES EN TENSIÓN ENTRE EL ESTIRAMIENTO Y LA CONTRACCIÓN.
Es una extensión natural de los primeros 2 puntos. Se sugiere que en lugar de aprovechar el momento entre la contracción forzada y el estiramiento forzado para relajarse, se conecte cada repetición para establecer un puente entre la contracción y el estiramiento. Así los abdominales realizaran su mayor esfuerzo, permitiendo un mejor desarrollo en menor tiempo.
4-TOMATE UN BREVE DESCANSO A MEDIA SERIE, SI CON ESO PUEDES ESFORZARTE MAS TODAVIA.
Nadie puede obligarte a completar 10 o 15 repeticiones sin un breve descanso ( de unos 5 segundos) para la recuperación a corto plazo. Esta pequeña pausa permite realizar con más intensidad las siguientes repeticiones en lugar de hacerlo de corrido.
PLAN DE NÚMEROS DE ABDOMINALES
--EJERCITA TUS ABDOMINALES 3 VECES A LA SEMANA
cada sesion debe de durar aproximadamente 25 minutos. ( menos 1 minuto para cada una de las 12 series, con 1 minuto de descanso entre ellas.
--EJERCITA TUS ABDOMINALES AL COMIENZO DE TUS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
en algunos planes de entrenamiento, los abdominales quedan subordinados al trabajo con otras partes del cuerpo, o al final de las sesiones dificiles, con levantamientos de pesa o cardiovascular.
Esta bien si la meta es una musculatura general o eliminar grasa del organismo, pero cuando el objetivo es desarollar abdominales perfectamente definidos, hay que darle prioridad a estos ejercitandolos con mayor esfuerzo cuando estas fresco.
--EJERCITA DIFERENTES MOVIMIENTOS QUE OBLIGUEN TRABAJAR A TUS ABDOMINALES DE FORMA DISTINTA.
este plan agrupa diversos ejercicios que estimulan mejor el area abdominal.
Estan divididos en varias categorias, de las cuales debes de elegir para realizar tu programa diario.
Representan un reto diferente para que los abdominales trabajen de formas distintas y logren un mejor desarollo.
--CAMBIA LOS MOVIMIENTOS DE ABDOMINALES DE UNA SESION A OTRA.
para una sesión, elige los movimientos que mas conoces; para la siguiente, utiliza aquellos con los que no estes tan familiarizado o te resulten mas difíciles. Con el tiempo el cuerpo se adapta a cualquier estimulo y al variar los ejercicios se logra un desarrollo más balanceado y mejor proporcionado.
--COMPLETA UN TOTAL DE 12 SERIES PARA CADA SESION DE EJERCICIOS.
si haces mas de eso, te estaras excediendo y en la siguiente sesión completaras menos series.
--HAZ DE 10 A 15 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.
mucha gente presume que puede hacer cientos de crunches en una sla sesion, sin embargo, los mejores resultados se logran haciendo de 10 a 15 repeticiones para cada serie. RECUERDA, SI PUEDES HACER MAS PEPETICIONES EN UNA SOLA SERIE, NO ESTÁS CONTRAYENDO LO SUFICIENTEMENTE LOS MUSCULOS durante cada una de esas repeticiones.
Intenta mantener una contraccion forzada durante 1 o 2 segundos extra en cada repeticion, manteniendo la calidad de la contraccion y sin descanso.
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